打坐是道教中的一种根本修练方法,在释教中叫“禅坐”或“禅定”,是释教禅宗必修的。

国学经典静坐冥想 静坐冥想的内容和步骤

禅定方法:

1、盘腿而坐,身段朴重,眼睛微闭,下腭额微收,两掌相叠,掌心向上,置于腹手下方,全身放松,心平气和,无思无念。

2、呼吸天然,初步数息,把全数的留心力集中在鼻孔处,当空气流出鼻腔时在心理默数,即每次呼气的时辰(也可以吸气时数),就数一个数字,同时暗示自己更放松,数数端方:从1数到10。

3、当缔造数错了的时辰,就浮现你己经愰忽了,没有关系,再回头从1初步往上数。

4、留心全数操练的过程,连结身心同时放松,脸色恬静。小心理浮躁,邪念良多的时辰,加重呼吸,由其是呼气的时辰,加重呼气。持续一段时刻,待心平气和时,再让呼吸随其天然。

扩年夜材料

禅坐筹法子式:

1、肚子六分饱:饭后一小时再禅坐,不要吃得太饱,约五、六分饱即可。少吃一点,可以让肠胃有更多的空间来装灵气;假如吃得过饱,胃里布满浊气,打起坐来也等闲睡著。饮食的内容则以平庸为主,不要太油腻。

2、安适欢欣心:在脸色必定要很法喜、很安适。假如正在赌气或是脸色欠好、不欢快的时辰,就不要坐。因为即使勉强往坐,下场也欠安。

3、疲累往歇息:身心疲累的时辰也不要坐。因为疲累的时辰打坐会打打盹,达不到禅坐的下场。假如感应累,仍是赶紧往睡觉。

4、何时禅坐佳:随时都可以。但晚上十二点往后到第二天凌晨五点之间不要坐,因为这是睡眠时刻,该歇息的时辰就理当往歇息。

5、情况要通风:禅坐的处所最好要通风精采,但要留心风不成直吹后脑,否则后脑会胀痛。此外光线也不宜太强或太暗。

6、服装宜宽松:打坐的服装以宽松为宜,女性应避免穿短裙,以免姿势不雅观。

7、眼闭心法喜:禅坐时,当然眼睛轻闭,但仍是要连结法喜的面庞,不要一付愁眉锁眼、苦楚紧绷的样子。

8、每日一禅坐:最好养成天天禅坐的习惯,一段时刻后,天然能领会出禅坐的利益。

参考材料发源:搜狗百科-禅坐

参考材料发源:搜狗百科-禅定

静坐冥想引导词20分钟

请年夜师选择最舒适的坐姿坐到垫子上,挺直腰背,双手食指抵住拇指做成瑜伽的聪慧手印放到双腿上。轻轻的闭上双眼,跟着这夸姣的旋律,逐渐放慢我们呼吸的节奏,放松我们的面部脸色,伸展眉心,嘴角微微上翘,挺直腰背放松双肩、放松双臂,让脊柱向上无限延伸。凝听着轻柔的音乐,让我们一路走进瑜伽快活的世界。抛开所有的严重、烦恼和不安,我们的心变的恬静、祥和。让我们一路来做瑜伽的腹式呼吸。让我们收紧腹肌,将身段里所有的浊气排放出往。用鼻子慢慢的,深深的吸气,让新鲜的氧气经由过程鼻腔、喉部、下压横膈膜,直接送进小腹处,感应小腹慢慢的向外扩年夜、隆起。呼气时,小腹向着脊柱腰椎标的目的慢慢的回缩,感应体内所有的浊气、废气、二氧化碳全数排出体外。将留心力放在你的呼吸上,配合自己的呼吸频率做3-5次腹式呼吸,让我们专心往领会这一呼一吸,吸有多长,呼就有多长。吸气时,感应宇宙之间所有的能量慢慢的进进体内每个角落,滋养我们身段的所有细胞。呼气时,感应体内所有的毒素、不快活的情绪实足的被解除体外。5次事后,调剂为天然呼吸。此刻你的呼吸变得平均、顺畅、天然,你心无邪念……………

静坐冥想的内容和步骤

默坐冥想是一些宗教修炼中常用的方法,如坐禅、超觉默坐、祈祷、瑜珈等等。中医养赌气功也采用此法。根本机制是在经由一段时刻他人带领失踪队行自我催眠,引诱身世理-心理性的放松回响,包含进进催眠性的“出神”或“进静”状态。1常用的方法是:闭目,调剂呼吸节奏,并响应地默念简略词汇或无意义单音,或作轻松、欢快想象,领会、暗示身段涌现放松感。方针都是为了使自己从思惟者转变为思惟的视察者,用以超出自我脱节糊口中的思疑与烦扰。今朝也可以被作为心理治疗的一种段。冥想一般是持续 10分钟至 2、3个小时的打坐。其重要留心的是坐姿准确,初试者可坐在一个约8厘米高的座垫边缘,将留心力放在3尺外的处所,或者什么也不想,只关注呼吸的运动。冥想时要学会用肚腹呼吸,吸气时腹部胀起,呼气时腹部压缩。2根本方针默坐冥想的配合点是:需要恬静的情况,思维中有必定的意念、想象作为留心对象,立场被动、天然,采用恬逸的体位。以英文来说,非论默坐或是想,都是Meditation。但中文就有不核准义,也代表分歧境界。根本上,默坐与冥想的方针类似,都是透过操练,让我们的身段与心灵都静下来,达到什么都不想,无我的状态。达到阿谁状态,可以说是「三摩地」,也就是瑜伽的最高境界,是心中水波不兴,完整静止的情况。3操练功效经常冥想默坐能减轻糊口的压力,加强身段抵当疾病的能力,缓解精力严重,并对呼吸道、头痛、胃痛、神经系统等疾病有很好的改良浸染。4留苦衷项冥想时的着装也有讲究,最好穿戴松软的衫裤,因为任何紧束的服饰城市令你在冥想时感应不适。默坐时,以自我暗示的方法令自己全身放松。每放松一个部在,便理想扔失踪了心里的不安和焦炙。如斯默坐10来分钟后,身段便不会再感绷紧和压力。若能多加操练,一段时刻后,便可使心灵经常处子恬静状态,思维会更明确,分析能力也会获得提高。默坐冥想不难学会,但需要留心的是,在非专业的情况下进行修炼时,自我暗示和他人暗示在一部门人有可能诱发病理性的心理现象,俗称“ 走火进魔”现象。这种现象在人格犯错误谬误、对修炼功效等候过高、团伙压力较年夜等身分配合存在的情况下较等闲涌现。